ВСЕМ ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ!
­
ЕСЛИ ВЫ ТАК ЖЕ КАК И Я, МЕЧТАЕТЕ О ТОМ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, ТО ВЫ ПОПАЛИ ПО АДРЕСУ.
ОДНИМ ИЗ САМЫХ ГЛАВНЫХ ВОПРОСОВ ПРИ ЭТОМ ЯВЛЯЕТСЯ: “СКОЛЬКО КИЛОКАЛОРИЙ НУЖНО ПОЛУЧАТЬ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?” Я РЕШИЛ ИЗУЧИТЬ ЭТУ ТЕМУ, ЧТОБЫ НАКОНЕЦ-ТО НАДЕТЬ ТЕ ДЖИНСЫ, КОТОРЫЕ ВИСЯТ МНЕ В ШКАФУ УЖЕ ЦЕЛУЮ ВЕЧНОСТЬ.
ДАВАЙТЕ ВМЕСТЕ РАЗБЕРЕМСЯ, СКОЛЬКО ЖЕ КАЛОРИЙ НУЖНО ПОЛУЧАТЬ, ЧТОБЫ НАС НЕ СЧИТАЛИ “ТОЛСТЫМИ” НА СЛЕДУЮЩЕМ ПЛЯЖЕ.
ПРИСТЕГНИТЕ РЕМНИ, МЫ ОТПРАВЛЯЕМСЯ В УВЛЕКАТЕЛЬНОЕ И ПОУЧИТЕЛЬНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ!
­
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, сколько килокалорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть и достичь цели в похудении. Простые рекомендации по похудению и правильному питанию.
­
Сколько килокалорий нужно получать в день чтобы похудеть

Похудение – одна из самых популярных тем в наше время. Многие люди хотят иметь привлекательную фигуру, но не знают, сколько килокалорий нужно получать в день, чтобы похудеть. В этой статье мы расскажем, как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения.

Как работает потеря веса

Процесс похудения связан с тем, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Когда вы получаете меньше калорий, чем ваше тело требует для поддержания своей массы, оно начинает использовать запасы жира как источник энергии. В результате вы теряете вес.

Как рассчитать количество калорий

Для начала необходимо определить вашу базовую метаболическую скорость (БМС). БМС – это количество энергии, которое ваше тело тратит в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности всех органов и систем.

Для рассчета БМС можно использовать калькулятор, который учитывает возраст, пол, рост и вес человека. Например, если вы женщина, 35 лет, рост 165 см и весите 70 кг, ваша БМС составит 1400 килокалорий в день.

Как определить количество калорий, необходимых для похудения

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Обычно рекомендуется снижать количество калорий на 500 в день. Это поможет сбросить около 0,5 кг в неделю.

Например, если ваша БМС составляет 1400 килокалорий в день, вам нужно потреблять не более 900 килокалорий в день для достижения потери веса. Однако, если ваша деятельность связана с физическим трудом или вы занимаетесь спортом, вам может быть необходимо потреблять больше калорий.

Как правильно распределить калории

При снижении калорийной потребности важно правильно распределить калории между белками, жирами и углеводами. Рекомендуется увеличить потребление белков (около 30% от общего количества калорий), чтобы сохранить мышечную массу во время процесса похудения.

Жиры должны составлять около 20-30% общего количества калорий, а углеводы – 40-50%. Однако, углеводы должны быть комплексные, а не простые. Комплексные углеводы содержат много волокон и питательных веществ, а также помогают поддерживать чувство сытости.

Заключение

Потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите, является главным фактором для похудения. Определите вашу базовую метаболическую скорость, снизьте количество калорий на 500 в день и правильно распределите калории между белками, жирами и углеводами. Следуя этим рекомендациям, вы сможете похудеть и сохранить достигнутый результат.
https://polychorcapital.com/groups/сколько-калорий-в-день-для-похудения-ж
https://bcnwriter.com/groups/помогает-ли-лимон-и-имбирь-при-похуден/info/
https://acuariosymascotas.com/grupos/черника-при-похудении-отзывы