ХОТЕЛИ БЫ ВЫ УЗНАТЬ, КАК ПОТЕРЯТЬ ВЕС, НЕ ОТКАЗЫВАЯСЬ ОТ ЛЮБИМОЙ ЕДЫ?
НУ, КОНЕЧНО ЖЕ, ХОТЕЛИ БЫ!
ВЕДЬ КТО НЕ МЕЧТАЕТ О ВОЗМОЖНОСТИ ПОКУШАТЬ ВСЁ, ЧТО ХОЧЕТСЯ, И НЕ НАБИРАТЬ ПРИ ЭТОМ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ?
НО, УВЫ, МИР НЕ ТАК ПРОСТ И НЕ ДАЁТ ТАКИХ ПРИВИЛЕГИЙ.
ПОЭТОМУ МЫ РЕШИЛИ НАПИСАТЬ СТАТЬЮ О РАСЧЕТЕ ККАЛ ПРИ ПОХУДЕНИИ.
НО НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, МЫ НЕ БУДЕМ ГНАТЬ ВАС В КАНДАЛЫ ДИЕТ И СКУЧНОЙ ЕДЫ.
НАША СТАТЬЯ БУДЕТ НАПОЛНЕНА ЮМОРОМ И ПРАКТИЧНЫМИ СОВЕТАМИ.
ТАК ЧТО, ОТПРАВЛЯЕМСЯ НА ПОИСКИ ПРАВИЛЬНОГО ПУТИ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ!
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Расчет калорийного баланса для похудения. Посчитайте сколько калорий нужно потреблять для снижения веса и получения желаемого результата.
Расчет ккал при похудении: как правильно подсчитать количество калорий
Хотите похудеть, но не знаете, с какой калорийности начать? Расчет ккал при похудении – это первый шаг к достижению поставленной цели. В этой статье мы расскажем, как правильно подсчитать количество калорий, необходимых для снижения веса.
Что такое калории
Калория – это единица измерения энергии, получаемой от пищи. Она указывает на количество тепла, необходимое для нагрева одного грамма воды на один градус Цельсия. В пище содержится определенное количество калорий, которые организм использует для поддержания жизнедеятельности.
Какие факторы влияют на расчет калорий
Расчет ккал при похудении зависит от нескольких факторов, таких как рост, вес, возраст, пол и уровень физической активности. Чем выше ваш уровень активности, тем больше калорий вы можете потреблять, не набирая вес.
Как подсчитать количество калорий
Для расчета ккал при похудении существует несколько формул. Одна из самых популярных – формула Харриса-Бенедикта. Для ее использования нужно знать свой рост, вес, возраст и пол. Формула выглядит следующим образом:
Для женщин:
BMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) – (4.7 x возраст в годах)
Для мужчин:
BMR = 66 + (13.7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6.8 x возраст в годах)
В результате вы получите BMR – базальный метаболизм, то есть количество калорий, которое организм тратит в покое.
Как учитывать физическую активность
Для расчета общего количества калорий, необходимых для поддержания текущего веса, нужно учитывать не только базальный метаболизм, но и уровень физической активности. Для этого нужно умножить BMR на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности:
Очень низкий уровень активности (сидячий образ жизни): 1,2
Низкий уровень активности (легкие упражнения 1-3 раза в неделю): 1,375
Средний уровень активности (умеренные упражнения 3-5 раз в неделю): 1,55
Высокий уровень активности (тяжелые упражнения 6-7 раз в неделю): 1,725
Очень высокий уровень активности (тяжелые упражнения 2 раза в день): 1,9
Например, если ваш BMR равен 1500 калорий, а вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, то общее количество калорий, которые вы можете потреблять, не набирая вес, равно 1500 x 1,55 = 2325 калорий в день.
Как уменьшить количество калорий для похудения
Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в день. Однако, не стоит сразу же сокращать количество калорий до минимума. Рекомендуется уменьшать их постепенно, на 10-20% от общего количества калорий, необходимых для поддержания текущего веса.
Например, если вы потребляете 2325 калорий в день, чтобы сохранить текущий вес, то для похудения нужно сократить потребление до 1860-2090 калорий в день.
Итоги
Расчет ккал при похудении – это первый шаг к достижению желаемого веса. Не стоит забывать, что правильное питание – это не только количество калорий, но и качество пищи. Старайтесь употреблять больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, а также уменьшить потребление сахара и жирной пищи. Следуя этим рекомендациям, вы сможете похудеть без ущерба для здоровья.
https://dynpostraining.com/gruplar/какие-можно-делать-напитки-для-похуде
https://progettosorrisi.it/groups/купить-обруч-для-похудения-в-волгогра
https://eduviz.ru/gruppy/skinut-3-kg-bez-diet
