ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ЗАДУМЫВАЛИСЬ О ТОМ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ ДОЛЖНЫ ПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
­
ЕСЛИ ВЫ, КАК И Я, ЛЮБИТЕ СВОИ ЖИРНЫЕ РОЛЫКИ И НЕ ГОТОВЫ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ НИХ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ, ТО ВАМ СТОИТ ПРОЧИТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ.
ЗДЕСЬ Я РАССКАЖУ ВАМ О ТОМ, КАКИЕ ФАКТОРЫ ВЛИЯЮТ НА КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, НЕОБХОДИМЫХ ВАМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, И КАК РАССЧИТАТЬ ИХ ВЕЛИЧИНУ БЕЗ ЛИШНИХ СЛОЖНОСТЕЙ.
НУ ЧТО, ГОТОВЫ К ТОМУ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЪЕСТЬ И НЕ НАБРАТЬ ВЕС?
­
ТОГДА ПРИСТЕГНИТЕ РЕМНИ, МЫ ВЫЛЕТАЕМ В МИР ДИЕТОЛОГИИ!
­
СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте сколько калорий нужно съедать в день, чтобы достичь цели похудения. Получите персональные рекомендации для похудения и достижения своей идеальной фигуры.
­
Рассчитать сколько калорий надо съедать в день чтобы похудеть

Желание похудеть является популярным в наше время. Однако, чтобы похудеть, необходимо снизить количество потребляемых калорий. В данной статье мы рассмотрим, как рассчитать необходимое количество калорий, чтобы похудеть.

Как работает наш организм

Перед тем, как рассчитывать количество калорий, которое необходимо потреблять в день, необходимо понимать, как работает наш организм. Наше тело получает энергию из пищи, которую мы потребляем. Некоторые пищевые продукты содержат больше калорий, чем другие. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, мы начнем набирать вес. Если мы потребляем меньше калорий, чем тратим, мы начнем похудеть.

Формула расчета калорий

Для расчета количества калорий, которое необходимо потреблять в день, существует специальная формула. Формула учитывает такие параметры, как вес, рост, возраст и уровень активности.

Женщинам

Для женщин формула для расчета калорий выглядит следующим образом:

BMR = 655 + (9.6 x вес в килограммах) + (1.8 x рост в сантиметрах) – (4.7 x возраст в годах).

Далее, необходимо умножить полученное число на коэффициент активности:

– Минимальная активность (сидячий образ жизни) – 1.2;
– Низкая активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) – 1.375;
– Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) – 1.55;
– Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) – 1.725;
– Очень высокая активность (тяжелые тренировки и физическая работа 2 раза в день) – 1.9.

Например, для женщины весом 60 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет, которая тренируется 3-5 раз в неделю, формула будет выглядеть следующим образом:

BMR = 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 170) – (4.7 x 30) = 1386.

Количество необходимых калорий в день будет равно 1386 x 1.55 = 2144.

Мужчинам

Для мужчин формула для расчета калорий выглядит следующим образом:

BMR = 66 + (13.7 x вес в килограммах) + (5 x рост в сантиметрах) – (6.8 x возраст в годах).

Далее, необходимо умножить полученное число на коэффициент активности:

– Минимальная активность (сидячий образ жизни) – 1.2;
– Низкая активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) – 1.375;
– Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) – 1.55;
– Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) – 1.725;
– Очень высокая активность (тяжелые тренировки и физическая работа 2 раза в день) – 1.9.

Например, для мужчины весом 80 кг, ростом 180 см и возрастом 35 лет, который тренируется 3-5 раз в неделю, формула будет выглядеть следующим образом:

BMR = 66 + (13.7 x 80) + (5 x 180) – (6.8 x 35) = 1817.

Количество необходимых калорий в день будет равно 1817 x 1.55 = 2815.

Контроль потребляемых калорий

Размер порции и частота приема пищи также имеют значение при контроле потребляемых калорий в день. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях и часто, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови. Это поможет избежать переедания и перекусов между основными приемами пищи.

Заключение

Рассчитать количество калорий, необходимых в день, чтобы похудеть, несложно. Расчет основан на формуле, которая учитывает такие параметры, как вес, рост, возраст и уровень активности. При контроле потребляемых калорий важно также учитывать размер порций и частоту приема пищи. Соблюдение этих простых правил поможет достичь желаемого веса и улучшить здоровье.
https://pawsrest.com/groups/коктейль-с-семенами-чиа-для-похудения/info/
https://nonrevtravelers.com/groups/вегетарианское-меню-для-похудения-1200
https://agricgate.farm/groups/имбирь-для-похудения-как-приготовить