УСТАЛИ ОТ ПОСТОЯННЫХ ДИЕТ И ОТКАЗОВ ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД?
­
ЖАЖДЕТЕ НАКОНЕЦ-ТО НАЙТИ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ЛИШНИХ МУЧЕНИЙ И ОГРАНИЧЕНИЙ?
­
МЫ ЗНАЕМ, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, И СЕГОДНЯ МЫ ПОДЕЛИМСЯ С ВАМИ НАСТОЯЩЕЙ НАХОДКОЙ!
­
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ПО ФОРМУЛЕ – ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ КОНТРОЛЯ ЗА СВОИМ ВЕСОМ, НО И ВОЗМОЖНОСТЬ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЛЮБИМЫМИ БЛЮДАМИ БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ.
ДА-ДА, ВЫ НЕ ОСЛЫШАЛИСЬ!
­
ОБЪЯСНИТЬ, КАК ЭТО РАБОТАЕТ, МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ В НАШЕЙ СТАТЬЕ.
ТАК ЧТО ЗАКРЕПИТЕ СВОИ ПОЯСА, ВКЛЮЧИТЕ ЧУВСТВО ЮМОРА И ГОТОВЬТЕСЬ УЗНАТЬ, КАК БЫТЬ НА ШАГ ВПЕРЕДИ СВОЕГО ВЕСА!
­
УЗНАТЬ КАК
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Подсчитайте калории для похудения с помощью нашей формулы. Узнайте, сколько калорий вам нужно соблюдать для достижения цели похудения.
­
Подсчет калорий для похудения по формуле

Процесс похудения заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете в течение дня. При этом, если вы хотите потерять вес, то необходимо соблюдать определенную диету и следить за своим питанием. Один из способов контролировать свой рацион – это подсчет калорий. В этой статье мы рассмотрим, как подсчитать количество калорий для похудения по формуле.

Что такое калории?

Калории – это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Каждый продукт содержит определенное количество калорий. Когда вы съедаете больше калорий, чем вы тратите, они превращаются в жир и накапливаются в вашем теле.

Формула подсчета калорий для похудения

Для начала необходимо вычислить вашу базовую метаболическую скорость (БМС), т.е. количество калорий, которое вы тратите в покое, только чтобы поддерживать свои жизненные функции. Для этого необходимо использовать следующую формулу:

Для женщин: БМС = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) – (4.7 x возраст в годах)
Для мужчин: БМС = 66 + (13.7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6.8 x возраст в годах)

Например, если вы женщина, весите 60 кг, ростом 170 см и вам 30 лет, то ваша базовая метаболическая скорость составит:

655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 170) – (4.7 x 30) = 1,403 калории в день

Это означает, что если вы не совершаете физических упражнений, вы должны потреблять не менее 1,403 калорий в день.

Как определить нужное количество калорий для похудения?

Если ваша цель – это похудеть, то необходимо создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы тратите. Для того чтобы создать дефицит калорий, вы должны уменьшить количество калорий, которое вы потребляете в день, на определенное количество. Как правило, рекомендуется уменьшить количество калорий на 500 единиц в день.

Например, если ваша БМС составляет 1,403 калории в день, то для того чтобы создать дефицит калорий на 500 единиц в день, вы должны потреблять 903 калории в день.

Как следить за количеством потребляемых калорий?

Существуют различные мобильные приложения и сайты, которые могут помочь вам отслеживать количество калорий, которое вы потребляете. В таких приложениях вы можете вести учет пищи, которую вы съедаете, и получать информацию о количестве калорий, которое вы потребляете в течение дня.

Вывод

Подсчет калорий является одним из самых эффективных способов контроля вашего питания, что позволяет уменьшить количество потребляемых калорий и создать дефицит калорий, необходимый для похудения. Используйте формулу, представленную в этой статье, и начните следить за своим рационом уже сегодня.
https://constitutionalscorecard.com/groups/телеграмм-каналы-о-похудении
https://anantsoch.com/groups/кто-пил-оливковым-маслом-для-похудени
https://healthforall.co.za/hfa-member-groups/диетический-суп-пюре-при-похудении/info/