ВСЕМ ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ!
­
ЧУВСТВУЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО ВАШЕ ТЕЛО НУЖДАЕТСЯ В НЕКОТОРЫХ ИЗМЕНЕНИЯХ?
­
СТОИТ ЛИ УБРАТЬ НЕСКОЛЬКО КИЛОГРАММОВ, ЧТОБЫ ВЫГЛЯДЕТЬ БОЛЕЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНО?
­
НО КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ДИЕТА?
­
КАК РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО НУЖНО КАЛОРИЙ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ ВЕС?
­
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ОТВЕТЫ НА ЭТИ ВОПРОСЫ И НЕ УМЕРЕТЬ ОТ ГОЛОДА, ТО ВАМ СТОИТ ПРОЧИТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ.
МЫ ПООБЕЩАЕМ, ЧТО ОНА БУДЕТ ИНТЕРЕСНОЙ, ПОЛЕЗНОЙ И ДАЖЕ НЕМНОГО ВЕСЕЛОЙ!
­
ТАК ЧТО ВКЛЮЧАЙТЕ НАШ СОВЕТ И, ВОЗМОЖНО, ВЫ СТАНЕТЕ НОВОЙ ЗВЕЗДОЙ ФИТНЕС-ИНДУСТРИИ!
­
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Подробное руководство для расчета ккал для похудения. Узнайте, как правильно рассчитать калорийный бюджет и понять, сколько калорий вам нужно для достижения ваших целей похудения.
­
Как рассчитать сколько нужно ккал для похудения

Количество потребляемых калорий является ключевым моментом при похудении. Но как определить, сколько калорий необходимо потреблять, чтобы начать терять вес?

Шаг 1: Определить свою базовую метаболическую скорость

Базовая метаболическая скорость (БМС) – это количество калорий, которое ваш организм сжигает в покое. Для ее определения существует несколько формул, зависящих от пола, возраста, роста и веса человека.

Для женщин:
655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах) = БМС

Для мужчин:
66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,8 x возраст в годах) = БМС

Например, для женщины весом 70 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет:
655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 170) – (4,7 x 30) = 1 452 калории

Шаг 2: Определить уровень физической активности

Следующим шагом является определение вашего уровня физической активности. Это очень важно, так как потребность в калориях увеличивается с увеличением физической активности.

Существует пять основных уровней физической активности:

1. Минимальная активность – сидячий образ жизни, мало физических нагрузок, работа у компьютера.
2. Легкая активность – легкие упражнения или занятия фитнесом 1-2 раза в неделю.
3. Средняя активность – умеренные физические нагрузки 3-5 раз в неделю.
4. Высокая активность – интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю.
5. Очень высокая активность – тяжелая физическая работа или ежедневные интенсивные тренировки.

Шаг 3: Рассчитать потребность в калориях

После определения БМС и уровня физической активности вы можете рассчитать свою потребность в калориях. Можно использовать формулу:

Потребность в калориях = БМС x коэффициент уровня физической активности

– Для минимальной активности коэффициент равен 1,2.
– Для легкой активности коэффициент равен 1,375.
– Для средней активности коэффициент равен 1,55.
– Для высокой активности коэффициент равен 1,725.
– Для очень высокой активности коэффициент равен 1,9.

Например, для женщины с БМС 1 452 калории и уровнем физической активности 3:

1 452 x 1,55 = 2 248 калорий в день

Это означает, что женщина должна потреблять 2 248 калорий в день для поддержания своего веса.

Шаг 4: Создать дефицит калорий

Для похудения необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем ваша потребность. Обычно рекомендуется создать дефицит в 500-1000 калорий в день.

Шаг 5: Определить свою целевую массу тела

Для определения, сколько калорий необходимо потреблять, чтобы похудеть, вы должны знать свою целевую массу тела. Целевая масса тела – это желаемый вес, который вы хотите достичь.

Шаг 6: Рассчитать количество калорий для похудения

Для рассчета количества калорий, необходимых для похудения, необходимо вычесть 500-1000 калорий из вашей потребности в калориях.

Например, для женщины со средней активностью и БМС 1 452 калории, целевой массой тела 60 кг и желаемым дефицитом в 500 калорий:

1 452 x 1,55 – 500 = 1 914 калорий в день

Это означает, что женщина должна потреблять 1 914 калорий в день, чтобы похудеть до 60 кг при средней активности.

Заключение

Рассчет количества калорий необходимых для похудения является важным шагом при занятии спортом или просто при желании изменить свою фигуру. Правильное определение количества калорий поможет ускорить процесс похудения и сохранить результат на долгое время.
https://www.cooperativacasesantacroce.it/gruppi/компенсированный-гипотиреоз-не-могу
https://reinocristiano.com/grupos/малышевой-для-похудения-в-домашних/info/
https://radiocrystal2470.com/groups/питание-на-похудение-ярослав-брин