ДРУЗЬЯ, ЕСЛИ ВЫ ТАКИЕ ЖЕ КУЛИНАРНЫЕ НЕДОУМКИ, КАК Я, ТО НАВЕРНЯКА ЗНАЕТЕ, КАК СЛОЖНО БЫВАЕТ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ В ДЕНЬ.
КОГДА БАТАРЕЯ ЖЕЛУДКА ВЗРЫВАЕТСЯ, А НА ВЕСАХ ВСЕ ЕЩЕ ВИДЯТСЯ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ, ТО ПОСЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ НА СУТКИ МОЖЕТ СТАТЬ НАСТОЯЩЕЙ ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ.
ОДНАКО, НЕ СТОИТ РАССТРАИВАТЬСЯ И ЗАКАЗЫВАТЬ ЕЩЕ ОДНУ ПИЦЦУ НА ДОМ – ВЕДЬ Я ПОДЕЛЮСЬ С СОБОЙ МОИМИ ЗНАНИЯМИ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТЫВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ НА СУТКИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ.
ГОТОВЫ КУЧЕРЯВИТЬСЯ ВМЕСТЕ СО МНОЙ?
­
ТОГДА ЧИТАЕМ СТАТЬЮ ДО КОНЦА!
­
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, как рассчитать потребность в белках, жирах и углеводах на сутки для похудения. Определите правильное количество питательных веществ для достижения вашей цели.
­
Как рассчитать белки жиры и углеводы на сутки для похудения

Если вы хотите похудеть, то правильное питание – ключ к успеху. Однако, чтобы научиться правильно питаться, необходимо знать, сколько белков, жиров и углеводов нужно потреблять в день. В этой статье мы расскажем один из самых популярных методов расчета необходимой калорийности, а также определим необходимое количество белков, жиров и углеводов на сутки для похудения.

Расчет калорий

Первый шаг к правильному питанию – определить свою дневную калорийность. Для этого можно воспользоваться формулой Миффлина – Сан Жеора. Формула учитывает пол, возраст, рост и вес человека, а также уровень активности.

Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) + 5

Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) – 161

Уровень активности можно задать следующими коэффициентами:

1,2 – минимальная активность, сидячий образ жизни;

1,375 – небольшая активность, 1-3 тренировки в неделю;

1,55 – умеренная активность, 3-5 тренировок в неделю;

1,725 – высокая активность, интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю;

1,9 – очень высокая активность, интенсивные тренировки каждый день.

Полученное значение является дневной калорийностью, необходимой для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Максимальный дефицит калорий не должен превышать 500 ккал в день, иначе это может привести к проблемам со здоровьем.

Расчет белков, жиров и углеводов

После определения дневной калорийности, можно перейти к расчету необходимого количества белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо учитывать следующие соотношения:

Белки – 1 грамм белка содержит 4 калории. Для людей, которые занимаются спортом, необходимо потреблять 1,5-2 грамма белка на килограмм веса. Для остальных людей достаточно 0,8-1 грамма белка на килограмм веса.

Жиры – 1 грамм жира содержит 9 калорий. Необходимо потреблять 20-30% от общей калорийности в виде жиров.

Углеводы – 1 грамм углеводов содержит 4 калории. Необходимо потреблять 40-60% от общей калорийности в виде углеводов.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вам необходимо больше белков и углеводов, чем людям, которые просто ведут активный образ жизни. Однако, как и с калориями, не стоит перебарщивать с количеством белков и углеводов, так как это может привести к избыточному весу.

Пример расчета

Предположим, что вы мужчина весом 80 кг, ростом 180 см, возрастом 30 лет, занимаетесь спортом 3 раза в неделю и хотите похудеть. Рассчитаем его дневную калорийность:

10 × 80 + 6,25 × 180 – 5 × 30 + 5 = 1760 (ккал)

Учитывая, что он занимается спортом, необходимо потреблять 1,5-2 грамма белка на килограмм веса:

80 × 1,5 = 120 грамм белка

80 × 2 = 160 грамм белка

20-30% от общей калорийности должны быть в виде жиров:

1760 × 0,3 / 9 = 59 грамм жиров

40-60% от общей калорийности должны быть в виде углеводов:

1760 × 0,5 / 4 = 220 грамм углеводов

Таким образом, для этого человека, который занимается спортом и собирается похудеть, необходимо потреблять 120 грамм белка, 59 грамм жиров и 220 грамм углеводов в день.

Выводы

Расчет количества белков, жиров и углеводов является важным шагом к правильному питанию и похудению. Необходимо учитывать не только дневную калорийность, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Рекомендуется обращаться к специалисту в области диетологии или спортивной медицины для индивидуального расчета необходимых питательных веществ.
https://onecloud.co.uk/groups/заставить-себя-похудеть-форум/info/
https://grassrootsamerican.com/groups/гречка-или-перловка-для-похудения
https://interdisciplinaryartists.org/groups/что-нужно-пить-для-похудения-живота-и-б/info/