ВСЕ МЫ ЗНАЕМ, ЧТО ПОХУДЕНИЕ – ЭТО НЕ ЛЕГКИЙ ПУТЬ.
ХОТЯ, С ДРУГОЙ СТОРОНЫ, ЛЕГКИЙ ПУТЬ – ЭТО ТОТ, КОТОРЫЙ ВЕДЕТ ПРЯМИКОМ К МОРОЖЕНОМУ.
НО ЕСЛИ ВЫ ВСЕ ЖЕ РЕШИЛИ БРОСИТЬ ВЫЗОВ РАСПЕЧАТАННЫМ НА БОКАХ РЕЗИНКАМ ОТ ШТАНОВ, ТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ, КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТЫВАТЬ БЖУ.
И ЗДЕСЬ НИКАКИХ МАГИЧЕСКИХ ЧИСЕЛ, ТОЛЬКО ЧИСТЫЕ ЦИФРЫ.
В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ, КАК ПРАВИЛЬНО ВЫЧИСЛЯТЬ БЖУ, ЧТОБЫ РЕЗУЛЬТАТ БЫЛ НЕ ТОЛЬКО НА БУМАГЕ, НО И НА ВЕСАХ!
­
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, как должно быть похудение в процентах по БЖУ стандартам. Получите подробные рекомендации для достижения желаемого результата.
­
Бжу как должно быть при похудении в процентах

При похудении важно не только соблюдать определенную диету и увеличивать физическую активность, но и следить за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе. Это называется БЖУ (белки, жиры, углеводы) и для того, чтобы достичь желаемого результата, нужно знать, какое соотношение БЖУ подходит именно вам.

Как узнать свой идеальный процент БЖУ

Все зависит от цели, которую вы ставите перед собой – похудение или набор мышечной массы. Если ваша цель – похудение, то для начала нужно определить свой уровень активности. Обычно его делят на 3 категории: низкий, средний и высокий.

Если вы ведете сидячий образ жизни и занимаетесь физическими упражнениями менее 1 раза в неделю, то ваш уровень активности – низкий. В этом случае ваш идеальный процент БЖУ выглядит следующим образом: 25-35% белков, 15-25% жиров и 50-60% углеводов.

Если вы занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, то ваш уровень активности – средний. В этом случае ваш идеальный процент БЖУ выглядит следующим образом: 30-40% белков, 20-30% жиров и 40-50% углеводов.

Если вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю или больше, то ваш уровень активности – высокий. В этом случае ваш идеальный процент БЖУ выглядит следующим образом: 35-45% белков, 25-35% жиров и 30-40% углеводов.

Почему важно следить за соотношением БЖУ при похудении

Когда вы начинаете сокращать количество калорий в рационе, ваш организм может начать разлагать мышечную ткань вместо жировой. Это может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма.

Чтобы этого не произошло, нужно убедиться, что вы получаете достаточное количество белков в рационе. Белки помогают сохранить мышечную массу и увеличить синтез белковых тканей.

Также важно получать достаточное количество жиров, особенно полезных жиров, которые находятся в орехах, рыбе и авокадо. Жиры помогают сохранить энергию и улучшить усвоение витаминов.

Углеводы тоже важны, но их следует выбирать исходя из их индекса гликемии. Низкокалорийные углеводы, такие как овощи и фрукты, более предпочтительны, чем высококалорийные углеводы, такие как конфеты и булочки.

Примерный рацион при похудении

Примерный рацион при похудении может выглядеть следующим образом:

• На завтрак – 3 яйца, омлет из овощей, кофе или чай без сахара.
• В перекус – орехи или яблоко.
• На обед – куриная грудка, овощи на пару, кусочек хлеба.
• В перекус – творог с орехами или ягодами.
• На ужин – большой салат из овощей или рыба на пару.

Вывод

Соотношение БЖУ при похудении важно, чтобы снизить количество потерянной мышечной массы и увеличить синтез белковых тканей. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также выбирайте низкокалорийные углеводы. Правильный рацион при похудении будет помогать вам достигнуть желаемого результата без потери энергии и здоровья.
https://www.aveofamily.id/grup/эффективность-беговой-дорожки-в-поху/info/
https://meetkar.es/grupos/можно-ли-похудеть-на-чае-и-меде
https://libreetunie.org/groupes/рецепт-горчичного-обертывания-похуд/info/